【最新研究結果】血圧が上昇する真の原因とは？4つの最新の血圧対策方法を紹介。
・どうして血圧って上がるの？
・色々試したけど、血圧が下がらない
・何かいい方法はないの？
この記事では、
上記のような悩みにお応えします。
監修いただいた専門家
- 名前：廣瀬 茜 (ひろせ あかね)
保有資格：薬膳漢方検定、漢方養生指導士 中級
活動内容：血圧やコレステロールを始めとした様々な健康問題を抱えるお客様に、薬膳漢方の観点からカウンセリングを行なっている。
廣瀬
こんにちは。漢方アドバイザーの廣瀬です。
本記事では、血圧に関しての最新情報と、最新の血圧対策を紹介していきます。
40歳を超えたあたりからの血圧やコレステロールに関する相談はかなり多く、ほとんどの方は「家族に心配されて」や「今まで気にしていなかったのだが、健康診断の結果を見て」という理由で私のもとに来られます。
一般的に、血圧は130を超えたあたりから健康に悪影響を与えると言われており、放っておくといつ何が起きてもおかしくありません。
実際に厚生労働省のデータでは、※50代以上の2人に1人は血圧が130を超えていることがわかっており、早い時期からの対策が必要です。
※血圧が高めとは 収縮期血圧が130～139mmHg、拡張期血圧が85～89mmHg
血圧が上昇する要因は、遺伝的要素、食塩の取り過ぎ、運動不足、たばこ、お酒など様々ですが、その中でもストレスと睡眠不足が血圧の上昇に大きな影響を及ぼしていることが近年の研究でわかってきました。
仕事や日常生活の中でストレスがかかったり、睡眠不足が続くと自律神経が影響をうけ、ノルアドレナリンという物質を過剰に分泌するようになってしまいます。実は、このノルアドレナリンが血管を収縮させ、血圧を上げてしまう要因となっているのです。
特に、ゆらぎ期の方はストレスなどによってホルモンバランスが崩れやすく、血圧も上昇しやすいため、注意が必要です。
また、睡眠時間が５時間以下の人は、７〜８時間の人に比べ、血圧が高めになる可能性が２倍以上高くなるという報告もあります。
※厚生労働省e-ヘルスネットを参考
廣瀬
つまり、ストレスと睡眠対策が高めの血圧低下の秘訣になってくるんですね！
ここからは上記の内容を踏まえた上で、高めの血圧を下げるのに有効な４つの対策方法を紹介していきます。
ウォーキングやスロージョギングなどの有酸素運動は、血管を拡張し血流を改善するため、高めの血圧を下げるのに効果的と言われています。一日30分程度、普段の生活の中で無理のない範囲で取り入れてみましょう。
また、夕方から夜（就寝の3時間くらい前）にかけて運動をすることによって睡眠の質も高めることができます。
上記でも述べたように、高めの血圧を下げるためには睡眠の質がとても重要になってきます。特に身体のリズムや寝る前の行動を意識することで睡眠の質は大幅に改善することができます。
朝はカーテンを開けて明るい光を浴びることで、体のリズムを整えることが重要です。反対に、夜はスマートフォンを寝室に持ち込まないなどし、明るい光が目に入らないようにすることで、寝つきが良くなります。
また、筋弛緩法という、体にギュッと力を入れてはストンと脱力するだけの簡単な動作を行うだけで心身がリラックスでき、夜の寝つきが良くなるため、おすすめです。
DASH食と地中会食は高めの血圧の方に適した食事法だと言われています。DASH食とは、塩分と炭水化物、飽和脂肪酸やコレステロールなどの摂取量を減らし、塩分排出に役立つ３つのミネラル「カリウム・カルシウム・マグネシウム」と食物繊維をたっぷりとるという食事法です。
一方、地中海食では主にオリーブ油を多用し、魚介類を豊富に取るのが特徴で、多価不飽和脂肪酸(αリノレン酸やEPA、DHA)が多く含まれています。ぜひDASH食と地中海食を日常生活に導入してみてはいかがでしょうか？
廣瀬
まずは、上記のように食生活の見直しから始めてみましょう！
近年、テレビやネットで話題になっているGABA(ギャバ)という成分。みなさんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
GABAは主に発芽玄米、お茶、トマト、大豆、じゃがいも、かぼちゃ、納豆、バナナなどの食材に多く含まれており、「ノルアドレナリンに働きかけルことで、※高めの血圧を低下させる」報告のある貴重な成分です。
実際に、下の研究レビュー結果からも分かる通り、GABAを摂取することで４週目から※高めの血圧が下がり始め、２ヶ月ほどで有意に低下することが報告されており、摂取を中止した途端に血圧がまた以前の数値に戻ることが示唆されています。
廣瀬
まずは、上記の食材を日常的に取り入れてみましょう！
※高めの血圧とは 収縮期血圧が130～139mmHg、拡張期血圧が85～89mmHg
また、GABAは100mg摂取することで、血圧以外にも「※2睡眠の質」や「※3疲労、ストレス」の悩みにも働きかけることが論文で明らかになっており、これらは血圧が上昇する根本的な原因でもあるため、根本的な血圧対策ができます。
重要！食材から100mgの摂取はほぼ不可能
GABAはバナナやトマトに多く含まれており、少量であれば日常からの摂取でも可能です。しかし、※2ストレス対策や※3睡眠の質の向上を期待するのであれば、毎日100mgものGABAを摂取しなければならず、これはバナナで約50本、トマトで約５個以上を毎日食べなければならない計算となり、食事からの摂取はかなり困難です。
廣瀬
バナナを50本も食べ続けることは物理的にも経済的にも現実的ではないですよね。そこで、私は
サプリメントからの摂取
をオススメしています。
※2 眠りの深さ ※3 一時的な精神的疲労、ストレス
私の個人的な見解としては、サプリメントは身体に優しく対策できるため、かなりオススメです。
ただ、「手軽だから」と色々なサプリメントに手を出してしまい、結果的に「効果のないサプリばかりにお金を費やしてしまった」という方を、私はこれまでたくさん見てきました。
廣瀬
そこで今回は、漢方アドバイザーである私が、読者の皆さんが血圧サプリメント選びで失敗しないよう、選び方の重要なポイントを解説していきたいと思います。
※サプリメントはあくまで健康補助のための食品です。過度に頼らずにまずは運動と食生活を見直しましょう。
1、"GABA"が100mg以上 配合されているか
ギャバを配合した血圧商品はいくつかありますが、そのほとんどが12mg程度しか配合されていないため、体感を得にくく、※2睡眠の質や※3ストレスにはまったくアプローチしてくれません。そのため、ギャバの効果をしっかり実感したい方は、最低でも100mgは配合されているものを選ぶようにしましょう。
※高めの血圧とは 収縮期血圧が130～139mmHg、拡張期血圧が85～89mmHg
※2睡眠の質(眠りの深さ) ※3一時的な疲労、ストレス
「誰が商品を作っていて、どこの成分を使用しているか」は、とても重要ですよね。特に医師や薬剤師が監修しているサプリメントは、成分の品質にこだわっていたり、配合バランスに気を遣っているものが多いです。そのため、必ず医師、薬剤師が監修しているものを選ぶようにしましょう。
廣瀬
医師や薬剤師が監修しているということは、それだけ商品の品質に対して自信があるということになるんですね！
私を含め多くの専門家が注目している、今話題の血圧サプリメントがオリーブ＆ギャバの恵みという商品です。
上記キャンペーンサイト限定で、通常価格5373円の82%OFF、初回980円で購入できます。定期縛りはありません。
※追記
メーカーに確認したところ「2023/3/23に在庫切れを起こしたほどの超人気商品であるため、通常価格(5373円)に戻される可能性もゼロではない。」とのことでした。そのため、気になる方はなるべく早めのご購入をオススメします。
廣瀬
私自身、通常はあまりサプリメントをオススメしないのですが、この商品だけは唯一、自信を持って周りの人に勧めています！
ではなぜ、私がそこまで「オリーブ&ギャバの恵み」をオススメするのか。4つの良いポイントを解説します。
GOOD POINT ❶GABAが"100mg"配合されている
こちらの商品を見て、私がまず驚いたのがGABAの配合量です。通常のサプリメントだと、GABAは１２〜３０mg程度の少量配合なのですが、この商品には100mgも配合されています。100mg配合することによって、※睡眠の質の向上をはじめとして、※2疲労やストレスに対しての効果も期待できます。
廣瀬
他に100mgを配合している血圧サプリはありませんでした。※3
※ 眠りの深さ ※2 一時的な疲労感やストレス ※3 商品販売開始時点
GOOD POINT ❷"いいちこ"の製造過程で生まれた
100%国内製造、天然由来のGABA
２つ目の良いポイントは"質"です。一概にGABAといっても全て同じ質であるとは限りません。米由来や麦由来、合成のGABAなど様々です。巷で出回っているGABAは中国産の合成のものも多いため、何由来のGABAなのかをしっかり確認しましょう。
ちなみにオリーブ&ギャバの恵みには、あの有名な大麦焼酎の"いいちこ"の製造過程で生まれる国内製造GABAのみが使用されています。大麦由来のGABAにはアミノ酸やポリフェノールなどの栄養素が含まれており、品質もとても素晴らしいですね。
廣瀬
「"いいちこ"メーカーさんが作るGABA」の配合が確認できた血圧サプリはこちらだけでした。
GOOD POINT ❸オリーブなどの"自然由来"成分が配合されている
３つ目に良い点は"副原料"です。この商品には「悪玉コレステロールの酸化を抑える」と報告されているオリーブ※も配合されており、その他にも身体に優しい和漢由来成分である松樹皮や紅麹、田七人参も配合されているため、総合的に健康面をサポートできます。
※オリーブ由来ヒドロキシチロソール
GOOD POINT ❹"日本初"の漢方専門家/薬剤師が監修
最後４つ目は"開発者"です。開発&監修者の大久保愛先生は、日本で初めて国際中医師(漢方の専門家資格)と薬剤師の両方の資格を取得されたとても有名な方で、漢方の専門家として多くのメディアに出演されています。そんな日本の漢方会でも有名な大久保先生が監修した今回のサプリメントは配合バランスもとても素晴らしい内容となっています。
廣瀬
大久保先生はあのウィキペディアにも載っているとても有名な方で、漢方医学の専門家として年間で2000人以上のお悩みに応えてきた方です。
ここまで商品の解説をしてきたのですが、「実際に売れているのか」が気になる方は多いかと思います。そこで、私自身が独自で情報を集めましたので、その一部をご紹介します。
まずは、大手インターネットモールの調査をしたところ、なんとランキング１位を総なめしている状態で、
ベストセラーまでついている超人気商品でした。
また、ネットの口コミ評価も高く、ほとんどの血圧サプリメントが星２〜３つ(５つ星中)だった中で、このサプリメントは４つ星を取得していて、圧倒的な評価を得ていました。
※ネットで公開されている利用者の口コミを載せておきますので、購入を検討されている方は参考にしてください。
※高めの血圧、高値血圧とは 収縮期血圧が130～139mmHg、拡張期血圧が85～89mmHg
※薬事法/景品表示法の観点から一部コメントを修正しております。
廣瀬
想像以上に評価が高かったため、私自身も驚きました！笑
いかがでしょうか？サプリメントといえば「効果がないもの」だと思われがちですが、実は使い方によってはとても強い味方になってくれるのです。運動や食生活に気をつけつつ、サプリメントを摂取することによって、高めの血圧を改善していきましょう！
この記事に書いてあることを実践に移すことによって、「※高めの血圧が改善した」という方はたくさんいらっしゃいます。この記事を読んでいるあなたも早速今日から実践していきましょう！
この記事が、みなさまの健康改善のお役に立てれば大変嬉しく思います。最後までお読みいただきありがとうございました。
※高めの血圧とは 収縮期血圧が130～139mmHg、拡張期血圧が85～89mmHg
▼今回紹介したサプリメント▼
上記サイト限定で通常価格5373円の82%OFF、初回980円で購入できます。定期縛りはありません。
※追記
メーカーに確認したところ「2023/3/23に在庫切れを起こしたほどの超人気商品であるため、通常価格(5373円)に戻される可能性もゼロではない。」とのことでした。そのため、気になる方はなるべく早めのご購入をオススメします。
この記事の監修者
- 名前：廣瀬 茜 (ひろせ あかね)
保有資格：薬膳漢方検定、漢方養生指導士 中級
活動内容：血圧やコレステロールを始めとした様々な健康問題を抱えるお客様に、薬膳漢方の観点からカウンセリングを行なっている。
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重要！食材から100mgの摂取はほぼ不可能
もうすぐ2ヶ月になります。高めの血圧が少しずつ下がってきた気がします。7月半ばから仕事が忙しくなって少し血圧が上がっていますが、以前のようには上がらなくなり、これのおかげで安心して暮らせています。前回にも書きましたが、睡眠の質も良くなったような気がします。仕事が忙しくなって一時的な疲れも緩和された気がします。