食べて健康を目指す！
血糖値を下げる食べ物特集
・食べることで健康になりたい！
・血糖値を無理なく下げたい
・健康診断の数値を改善したい
・血糖値に良い食べ物を知りたい
初めまして、薬膳漢方で健康を推奨している大久保と言います。今回は「血糖値を下げる食べ物」をメインにご紹介していきますね！
私は「食薬事典」と言う本も出版しており、
食事で健康を目指す事を推奨しております。
食べるだけで体質改善！
皆さんも血糖値を下げる食べ物を知って、
これから血糖値に悩まない健康的な食事を心がけていきましょう！
血糖値が急激に上がる食べ物
まず、「食べてはいけない食べ物」をご紹介します。
食べてはいけない食べ物は血糖値を急激に上げる食べ物です。
血糖値は急上昇すると「血糖スパイク」と呼ばれ、
血管にダメージを与えるため摂取しないように心がけましょう。
血糖値が高い人は血糖スパイクが起こりやすい状態なので
特に食べ物の摂取による上昇には気をつけて下さい。
血糖値が急激に上がる食べ物
⚫︎白米
⚫︎麺類
⚫︎スイーツ、菓子
⚫︎果糖ジュース
⚫︎果物
主に炭水化物、糖分です。
血糖値が高い方は果物も危険です。
白米や麺類を毎食食べている人は控え、雑穀米や芋類などに置き換える事をお勧めします。
また、茶菓子としてよくある「羊羹・饅頭・大福・ケーキ」などは非常に危険です。血糖スパイクを起こしやすく、血管にダメージが蓄積されていきます。
血糖値を下げる食べ物
⚫︎無添加の納豆
納豆にはペクチンと呼ばれる血糖値の急上昇を抑える成分が入っています。市販の納豆のタレには添加物が入っておりますので、タレを使わずにひとつまみの塩や醤油で食事の30分前に食べるのがお勧めです。
⚫︎トマト
トマトに含まれるリコピンは血糖値の改善効果があります。無添加のトマトジュースを食事と一緒に摂取すると効果的です。
⚫︎アロエ
アロエはインスリン分泌を促して血糖値を下げる効果があります。切ってそのままお召し上がりください。無糖のヨーグルトに混ぜて食べてると相乗効果があります。
⚫︎シークヮーサー
沖縄の果実シークヮーサーはノビレチンと言う血糖値や血圧を下げる効果のある成分が含まれております。果実を絞ってドレッシングの代わりにサラダにかけて食べる事をお勧めします。
⚫︎バナバ茶
バナバ茶は一般的な茶葉とは異なりカフェインが含まれておらず、ミネラルや食物繊維が豊富に含まれています。
バナバの葉にはインスリンと同じ働きをするコロソリン酸が含まれており、血糖上昇抑制作用があることが発表され糖尿病対策として注目されているお茶です。
⚫︎無糖ヨーグルト
ヨーグルトに含まれるホエイプロテインがインスリン分泌を促すインクレチンに働きかけてくれます。砂糖をかけずに無糖の状態で摂取して下さい。
大久保愛
毎日継続しなければ意味がありません。バナバ茶やヨーグルトなど継続しやすいものを『毎食』取り入れて下さい。
食事で血糖値を改善するコツ
とにかく毎日続けることです。
今日だけ、１週間だけ、などは改善に繋がりません。
特に健康診断で血糖値が基準値より高い方は日々の食生活だけではなく生活習慣自体をを見直していく必要があります。
改善するために３つのポイントがあるので自分に合う方法を選んで取り入れてみて下さい。
1. 運動も取り入れる
食事だけではなく生活習慣を見直すには運動が一番です。
毎日30分のランニング、ウォーキング等
継続して行うことで血糖値だけではなく
生活習慣病の予防になります。
2 . 食事指導サービスを使う
オンラインでも受けれる食事指導サービスや、
栄養士と相談出来る食事療法を推奨しているサービスがあるので、
利用するもの継続するためのコツです。
1ヶ月あたり2万円でプロと相談しながら食事改善が可能です。
本気で改善を目指したい、
1人では到底続けられない、
そんな方はプロの手を借りましょう。
3 . サプリを利用する
毎日続けるにはサプリメントが一番手軽で安価です。
サプリメントは「健康食品」なので
食事改善の１つの方法として非常に優秀です。
食事や飲み物で摂取するよりも、栄養素が凝縮されているので
血糖値を下げる成分を効率よく摂る事が出来ます。
バナバに含まれるインスリンと同じ働きをするコロソリン酸の入ったサプリメントがオススメです。
インスリンの分泌量は生涯で決まっており、年齢と共に下がっていくのでインスリンと同じ働きをするコロソリン酸を摂取することで血糖値の上昇を抑えることが出来ます。
糖尿病の予防や、インスリンの分泌量が少ない方にもコロソリン酸は有効です。
健康診断で不安な数値が出た方はまずコロソリン酸を試してみるのが手軽かもしれません。
コロソリン酸は希少価値が高く原料が高騰しているので、数量限定で販売されていたり、成分が少ししか入っていないサプリが多くあります。
私がオススメ出来るコロソリン酸が入っているサプリメントを見つけて買ってみましたのでご紹介します。
バナバ＆サラシアの恵み
１日１粒で血糖値対策できる手軽さが続けやすさのポイントです。
バナバ＆サラシアの恵みというサプリメントは
コロソリン酸の成分に加えてサラシアも入っていました。
サラシアには食後に発生する血糖スパイクが起こりにくくなる効果があります。
更に睡眠・ストレスの改善で有名な成分「GABA」も配合されており、このサプリメント１つで沢山の機能性を持っています。
生活習慣で悩んでいる方には是非オススメしたい成分が入っていたのでこのサプリを選びました。
空腹時の血糖値を下げる
食後の血糖値の上昇を穏やかにする
血圧を下げる
ストレスや疲労を緩和する
活気や活力低下を軽減
希少性の高いコロソリン酸が配合されているだけでなく、こんなに機能性が充実したサプリは珍しいので
高評価のレビューがたくさんついていました。
とても満足してます！
投稿者カスタマー
2023年12月20日
124人もお客様がこれが役に立ったと考えています
めっっちゃよかったです！
投稿者カスタマー
2023年12月20日
高めの空腹時血糖値を下げる機能と書いてあって買いました。
実際飲んでみると、効果を実感することができました！！
しかも食後血糖値の上昇を緩やかにするという機能性もあるみたいで、Wで対策できるのがとてもいいなと思います！！！
77人もお客様がこれが役に立ったと考えています
血糖値対策とGABA
投稿者カスタマー
2023年12月05日
この一粒で、空腹時血糖値と食後血糖値やストレスなどの対策ができるのでとても良いです！！料金も全部別で買うと高くなるので一つに収まってるのが本当にありがたいです！！
116人もお客様がこれが役に立ったと考えています
どこで買えばいいの？
楽天だと4,980円もしたのですが、
公式サイトだと980円で購入出来るので
お試しの際は公式サイトから購入するのが良さそうです。
最後に
食事改善は何よりも継続が大切です。
継続が難しければプロを頼ったり、
サプリメントで栄養分を補給したり、
ご自分に合った方法を選んで、
食生活を見直していきましょう。
大久保
【この記事の監修者】
名前：大久保 愛(おおくぼ あい)
保有資格：薬剤師、国際中医師
活動内容：血糖値を始め様々な悩みに対して、薬膳漢方の視点からカウンセリングを行なっています。
copyright kampo-media.com All rights reserved.
一粒だけなのでとても飲みやすいです！！今後も飲み続けようと思います！
コールセンターに電話した時もとても親切な対応でした！！