【最新研究結果】お腹の脂肪の原因は"糖質の量"ではなく、"糖の吸収"？脂肪を増やさないための新常識とは

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この記事でわかること

頑張っても痩せられない原因は？
ダイエットを成功させるコツ3選
ホンマでっか!?で話題の対策方法

監修いただいた専門家

名前：山内　由（やまうち　ゆかり）
保有資格：薬膳漢方検定、漢方養生指導士中級
活動内容：生活習慣病を始めとした様々な健康問題を抱えるお客様に、薬膳漢方の観点からカウンセリングを行なっている。

山内

こんにちは。漢方アドバイザーの山内です。

本記事ではダイエットに関する最新情報と、対策方法を解説していきます。

内臓脂肪と皮下脂肪の違いについて

お腹の脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があります。内臓脂肪は、胃や腸の周りにつく脂肪で、増えるとりんご型にお腹がぽっこりと出てくるのが特徴です。この体型は、男性や閉経後の女性に多く見られます。皮下脂肪は、皮膚のすぐ下につく脂肪で、増えるとお腹の下側やお尻、太ももなどが洋梨型にふっくらと膨らむのが特徴です。この体型は、女性に多く見られます。

2つの脂肪が増える理由とは？

これら2つの脂肪が増える主な原因は、食べすぎや運動不足です。なので、食事の内容を見直したり、運動の量を増やしたりすることは非常に大切です。

しかし、「食事制限や運動、サプリメントなどで頑張っても、全然効果が出ない」と感じる人も多いかもしれませんが、それも無理はありません。なぜなら男女問わず、年齢を重ねるにつれて筋肉の量は自然と減ってしまい、体がエネルギーを消費する力も落ちてしまうからです。

山内

ダイエットするのって本当に難しいですね...

　一度ついてしまった脂肪を落とすのは、長期戦になります。そのため、"脂肪が増えないように予防する"ことが大切です。まずは脂肪が増える根本の原因を知った上で、しっかり対策していきましょう。

多くの人が勘違いしている「体脂肪と糖質」の関連性

漢方アドバイザーである私は、これまでに「体脂肪を減らすには、とにかく糖質の量を減らすべき？」という相談を、数えきれないほど受けてきました。

でも実は、この考え方には大きな“落とし穴”が隠れています。

それは、「糖質を食べた＝太る」「糖質の“量”を減らせば解決」と考えてしまっている人が大多数だということです。

体脂肪が増えてしまう真の原因とは？

お腹の脂肪の原因は“糖質の量”ではなく"糖の吸収"だった

お腹の脂肪の真の原因は、“糖質の量”ではなく、”糖が吸収"されてしまうからです。同じ糖質量でも、食後に一気に吸収されると、体は「余った分を溜め込みやすい状態」になりやすく、結果としてお腹周りに残りやすい流れができてしまいます。

山内

つまり、体脂肪を対策するには、糖の吸収を抑制することが重要なんです！

だから大事なのは、「糖質をゼロにすること」ではなく、“食後の糖の吸収”を抑えること。

そこで、私の長年のダイエット経験をもとに、おすすめの対策方法をお伝えします。

①食物繊維を摂取する

野菜やキノコ類に多く含まれる食物繊維を食事の最初に摂取すると、とても効果的です。食物繊維が胃腸の中でバリアのような役割を果たすため、糖質の吸収を緩やかにし、食後の血糖値が急に上がるのを防いでくれるからです。

また、血糖値の急上昇が抑えられることで、血糖値を下げるホルモンであるインスリンの過剰な分泌も抑制されます。インスリンには、余った糖質を脂肪として体に蓄える働きもあるため、分泌を減らすことが肥満予防に直接つながります。そのため、ご飯やパン、うどんなどの糖質は、最初に食べるのではなく、食事の最後にゆっくり食べるように心がけましょう。

②"食後"に運動をする

食後に軽い運動をすると、血糖値の急激な上昇を抑え、食事で摂った糖の吸収を緩やかにする効果が期待できます。ランニングやジョギング、水泳などの有酸素運動もおすすめですが、スクワットや腹筋のような筋肉に負荷をかける運動も、とても効果的です。筋肉を動かすことで、血液中の糖をエネルギーとして積極的に消費してくれます。

運動するタイミングは、食事を始めてから、血糖値が最も高くなる食後1～2時間が最も効果的なので、意識的に行いましょう。

③脂肪対策に効果的なW成分を直接摂取する

上記でも述べたように、脂肪対策には糖の吸収を抑えることが重要です。

そこで、桑の葉に含まれるイミノシュガーという成分は糖の吸収を抑える働きがあることが研究レビューでも明らかになっており、今話題の成分となっています。

もう一つ注目されている成分が、ガレート型カテキン。

これはなんと、内臓脂肪と皮下脂肪の両方を減らすサポートができる成分。その上、体重、BMIを減らすことも研究レビューで明らかになっており、結果としてウエストがスッキリする効果が期待されています。

サプリメントでの対策はあり？

漢方アドバイザー私個人の見解としては、上記の成分は食事からの摂取が難しいため、サプリメントでの対策はかなりオススメです。

ただ、「手軽だから」と色々なサプリメントに手を出してしまい、結果的に「効果のないサプリばかりにお金を費やしてしまった」という方を、私はこれまでたくさん見てきました。

そこで今回は、読者の皆さんがサプリメント選びで失敗しないように、選び方のポイントを丁寧に解説していきたいと思います。

山内

私自身もサプリメントを活用しています！

サプリメントを選ぶポイント

①ダイエットに効果的な成分が含まれているか

上記でも述べたように、「糖の吸収を抑える」成分か「内臓脂肪と皮下脂肪を減らすサポート」成分が重要になってきます。

糖を減らすことだけに注目するのではなく、イミノシュガーのような糖の吸収を抑えて遅らせる成分や内臓脂肪、皮下脂肪を減らすガレート型カテキンが含まれているか必ず確認しましょう。

山内

この二つの成分が同時に摂取できたらダイエットへの最短ルートです！

②消費者庁に届出した機能性表示食品か

機能性表示食品とは、普通のサプリとは違い、その効果性と安全性をきちんと消費者庁へ届け出をしているので安心です。近年はダイエットサプリが増えていますが、機能性表示食品ではない場合、脂肪に直接効果があることが証明されていないため、控えた方が良いです。

そのため、脂肪対策をしたい方は脂肪に関する機能性を取得したサプリメントを活用するようにしましょう。

山内

個人的には、特にガレート型カテキンが含まれている商品がオススメです。

どのサプリメントがおすすめか

上記の点を考慮して、脂肪・ダイエット対策には桑の葉&茶カテキンの恵みというサプリメントがオススメです。

山内

私自身、通常はサプリメントをオススメしていないのですが、この商品だけは唯一自信を持ってオススメしています！

　先ほどご紹介したガレート型カテキンと桑の葉由来イミノシュガーの両方が含まれている日本初※の機能性表示食品なので、

内臓脂肪・皮下脂肪

体重・BMI

食後の血糖値

※茶カテキンと桑の葉由来イミノシュガーの組み合わせが日本初

上記を全てを対策できる優れものです。ヒトを対象とした研究レビューでも、その機能が報告されています。

パッケージの裏面にも、

脂肪を減らす、糖の吸収を抑える

としっかり明記されていました。※

1日たったの4粒（目安）で簡単に続けやすいのも嬉しいポイントです。

※茶カテキンと桑の葉由来イミノシュガーの組み合わせが日本初

※肥満気味の方のお腹周りの脂肪を減少させる機能

※食事に含まれる糖の吸収を抑える機能

※効果効能を保証するものではありません。

医療雑誌にも掲載されている

桑の葉＆茶カテキンの恵みは、優れた成分が含まれていることが認められており、医師が愛読している医療専門誌に掲載されています。

大手通販サイトで実績がある

また、Amzonや楽天市場でもかなりの人気があります。特に血糖値系の成分サプリの中ではランキング１位を独占しており、十分すぎる販売実績だと言えるでしょう。

TV出演の国際中医師が監修している

桑の葉＆茶カテキンの恵みは、あのホンマでっか!?に出演の薬剤師、大久保愛先生が監修しています。大久保先生は漢方の知識を活かして、主成分だけでなくサポート成分までこだわって成分を配合してくれています。生姜やサラシア、菊芋を含めた9種類のサポート成分が配合されているので、これまで何をしても痩せられなかった人や、これからダイエットを始める方は一度試してみてもいいかもしれません。