【最新研究結果】
血管が硬くなる真の原因とは？
４つの最新対策法を紹介します。
・どうして血管って硬くなるの？
・色々試したけど、血圧が下がらない
・何かいい方法はないの？
この記事では、
上記のような悩みにお応えします。
この記事の監修者
- 名前：廣瀬 茜 (ひろせ あかね)
保有資格：薬膳漢方検定、漢方養生指導士 中級
活動内容：血圧やコレステロールを始めとした様々な健康問題を抱えるお客様に、薬膳漢方の観点からカウンセリングを行なっている。
廣瀬
こんにちは。漢方アドバイザーの廣瀬です。
本記事では、血圧に関しての最新情報と、硬めの血管対策を紹介していきます。
硬めの血管で心配する方は多い
50代以上の3人に1人は血圧が高めであると言われており、私自身もこれまで多くの方の健康相談を受けてきました。特に40歳を超えたあたりからの血圧やコレステロールに関する相談はかなり多く、ほとんどの方は「家族に心配されて」や「今まで気にしていなかったのだが、健康診断の結果を見て」という理由で私のもとに来られます。私自身も※血圧が高めで血管が硬めだった時期があったのですが、血圧に関する正しい知識があったため、半年経った今では正常値を維持できています。
※高めの血圧とは 収縮期血圧が130～139mmHg、拡張期血圧が85～89mmHg
「もしも」の事態に備える
高めの血圧を放っておくといつ何が起きてもおかしくありません。特に血圧は130を超えたあたりから血管に悪影響を与えることがわかっており、早い時期からの対策が重要です。
実際に、本記事に書いてあることを実践することで、※高めの血圧が改善された方は私を含め多くいらっしゃいます。しかし、実際に行動に移していかないと意味がないため、ここからは、「しっかり実践に移していきたいという方」のみ、読み進めてください。
※高めの血圧とは 収縮期血圧が130～139mmHg、拡張期血圧が85～89mmHg
そもそもなぜ血圧が上がるのか
「塩分をとりすぎると血圧が上がる」というのは有名な話ですが、実は近年の研究では、塩分以外にも血圧上昇の原因があることがわかっています。その主な原因を２つご紹介します。
原因１：ストレスや疲労の蓄積
仕事や家事など、日常生活でストレスや疲労を溜め続けると、血圧をコントロールするホルモンや自律神経の働きが乱れてしまい、ノルアドレナリンという物質を過剰に分泌するようになってしまいます。実は、このノルアドレナリンが血管を収縮させ、血圧を上げてしまう要因の一つとなっているのです。
原因２：睡眠の質の低下
睡眠の質が悪い、睡眠時間が少ない人もまた、血圧が高めになる傾向があることが判明しています。ある研究によると睡眠時間が６時間の人よりも５時間の人の方が血圧が高めになる割合が37％も増えたというデータもあります。
また、睡眠時間を十分に取っていたとしても油断禁物です。スマホのブルーライトやストレスなどの影響もあり、現代人は睡眠の質が低いケースも多いため、「いかに睡眠の質を高めるか」が※高めの血圧対策の必須条件となってきます。
※高めの血圧とは 収縮期血圧が130～139mmHg、拡張期血圧が85～89mmHg
チェック
- ※睡眠不足による血圧や健康への影響は厚生労働省のサイトにも掲載されています。
廣瀬
つまり、①ストレスや疲労の蓄積 ②睡眠の質の低下の2つが血圧上昇の主な原因となってくるんですね！
高めの血圧を下げるための4つの方法
ここからは上記の内容を踏まえた上で血圧対策に有効な４つの方法を紹介します。
１、適度な運動を取り入れてみる
有酸素運動は血圧を改善してくれる方法の一つです。普段の生活の中で可能な散歩やウォーキング、ストレッチなどを無理のない範囲で取り入れてみましょう。特にストレッチは血管を伸ばし、柔らかくするのでオススメです。
また、夕方から夜（就寝の3時間くらい前）にかけて運動をすることによって睡眠の質も高めることができます。
２、タバコを控える
タバコには200種類もの有害物質があると言われており、その中でもニコチンは交感神経を刺激し血管を収縮させて血圧を上げてしまう原因となります。できる限り本数を減らしたり、外来に通ってお薬をもらうことで、禁煙に努めましょう。
３、お酒はほどほどに
お酒は血管を拡張する働きを持っているため、適量(1日350mLの缶ビール1本程度)であれば問題はないのですが、過剰に飲んでしまうと血圧上昇の原因となってしまいます。また、お酒は睡眠の質も悪化させてしまうため、日常的に飲酒をする方は極力控えるようにしましょう。
４、食生活を見直す
塩分と炭水化物を控えて、カリウム・カルシウム・マグネシウムと食物繊維、タンパク質を多く摂るように意識しましょう。この3つのミネラル（カリウム・カルシウム・マグネシウム）は塩分（ナトリウム）を排泄する効果があるため、血圧低下に貢献してくれます。ちなみに、カリウムは野菜や果物、海藻類、豆類などに、マグネシウムは、海藻やナッツ類、豆類などに含まれています。
廣瀬
まずは、上記の運動や食生活の見直しを行うことで、しっかり対策をしていきましょう。
ギャバ(GABA)が高めの血圧に効果あり？
近年、テレビやネットで話題になっているギャバ(GABA)という成分。みなさんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
実は、ギャバは「ノルアドレナリンの過剰な分泌を抑える作用がある」と報告されており、※高めの血圧を低下させるのに貢献してくれる成分として高く評価されているのです。
下の研究レビュー結果からも、約12mgのギャバを摂取することで２ヶ月ほどで※高めの血圧が低下していることがわかり、摂取を中止した途端に血圧がまた以前の数値に戻ることもわかっています。
※高めの血圧とは 収縮期血圧が130～139mmHg、拡張期血圧が85～89mmHg
ギャバはストレスや睡眠にも!?
また、ギャバは100mg摂取することで、血圧以外にも、「※睡眠の質」や「※2疲労、ストレス」の悩みにもアプローチをしてくれます。
これらは血圧が上昇する根本的な原因でもあるため、ギャバを摂取することで根本から高めの血圧対策ができます。
チェック
- 一般的に販売されている12mg配合のギャバ商品では、※睡眠や※ストレス、疲労には効果がないため、注意しましょう！
ただ、ギャバを100mg摂取するには、なんと毎日バナナを30~50本も食べなければならないため、日常生活の中で摂取し続けるには、とても現実的ではありません。
※睡眠の質(眠りの深さ) ※2一時的な疲労、ストレス
廣瀬
そこで私は多くの方に、運動や食生活の見直しと一緒に、サプリメントの摂取もオススメしています！
サプリメントって本当に効果あるの？
私の個人的な見解としては、サプリメントは身体に優しく対策できるため、かなりオススメです。
ただ、「手軽だから」と色々なサプリメントに手を出してしまい、結果的に「効果のないサプリばかりにお金を費やしてしまった」という方を、私はこれまでたくさん見てきました。
廣瀬
そこで今回は、漢方アドバイザーである私が、読者の皆さんが血圧サプリメント選びで失敗しないよう、選び方の重要なポイントを解説していきたいと思います。
※サプリメントはあくまで健康補助のための食品です。過度に頼らずにまずは運動と食生活を見直しましょう。
血圧サプリを選ぶ上でのポイント
１、ギャバが100mg以上含まれているか
ギャバを配合した血圧商品はいくつかありますが、そのほとんどが12mg程度しか配合されていないため、体感が得にくく、※2睡眠の質や※3ストレスにはまったくアプローチしてくれません。そのため、ギャバの効果をしっかり実感したい方は、最低でも100mgは配合されているものを選ぶようにしましょう。
※高めの血圧とは 収縮期血圧が130～139mmHg、拡張期血圧が85～89mmHg
※2睡眠の質(眠りの深さ) ※3一時的な疲労、ストレス
２、誰が作っていて、どこの成分を使っているか
「誰が商品を作っていて、どこの成分を使用しているか」は、とても重要になってきます。特に医師や薬剤師が監修しているサプリメントは、その責任の大きさ(医師や薬剤師の責任)から、国産(国内製造)の成分にこだわっていたり、配合バランスに気を遣っている場合が多いです。そのため「有名な会社だから」と選ばずに、必ず医師、薬剤師が監修しているものを選ぶようにしましょう。
廣瀬
医師や薬剤師が監修しているということは、それだけ商品の品質に対して責任を持てるということになるんですね！
どのサプリメントがオススメか
近年の※高めの血圧対策としては、オリーブ＆ギャバの恵みというサプリメントがオススメです。
※高めの血圧とは 収縮期血圧が130～139mmHg、拡張期血圧が85～89mmHg
上記キャンペーンサイト限定で、通常価格5373円の82%OFF、初回980円で購入できます。定期縛りはありません。
※追記
つい数ヶ月前に在庫切れになったほどの人気商品なため、以前の価格(1980円)にいつ戻されてもおかしくありません。そのため、なるべく早めのご購入をオススメします。
廣瀬
私自身、通常はあまりサプリメントをオススメしないのですが、この商品だけは唯一、自信を持って周りの人に勧めています！
なぜオリーブ&ギャバの恵みをオススメするのか
ではなぜ、私がそこまで「オリーブ&ギャバの恵み」をオススメするのか。３つの理由を解説します。
１、国産ギャバを業界トップの100mg配合しているから
先ほども述べたように、ギャバには、※高めの血圧を下げることが報告されているだけでなく、100mg摂取することで※2睡眠の質(眠りの深さ)の向上や※3ストレスの緩和にも貢献してくれます。オリーブ&ギャバの恵みには他の血圧サプリと違い、100mgものギャバが配合されており、業界トップクラスの量になっています。
また、あの「いいちこ」で有名な三和酒類の国産ギャバを使用しており、質にもこだわっています。
※高めの血圧とは 収縮期血圧が130～139mmHg、拡張期血圧が85～89mmHg
※睡眠の質(眠りの深さ) ※3一時的な疲労、ストレス
２、健康成分として有名な※オリーブや和漢成分まで配合
この商品には「悪玉コレステロールの酸化を抑える」報告がされているオリーブ※も配合されており、その他にも身体に優しい和漢由来成分である松樹皮や紅麹、田七人参が配合されています。
※オリーブ由来ヒドロキシチロソール
３、漢方の専門家/薬剤師が監修しているから
POINT
日本唯一の国際中医師 大久保愛先生が監修
大久保先生は、国際中医師と薬剤師の両方の資格を持たれており、漢方に関してかなり精通されている方です。そんな日本の漢方会でも有名な大久保先生が監修した今回のサプリメントは、血圧という観点から、さまざまな成分を厳選し配合しているため、とても信頼できる設計となっています。
廣瀬
私も以前、大久保先生にお会いしたことがあるのですが、とても漢方に精通されていて終始圧倒されました！笑
実際、本当に売れているの？
ここまで商品の解説をしてきたのですが、
「実際に売れているのか」が気になる方は多いかと思います。
そこで、私自身が独自で情報を集めましたので、その一部をご紹介します。
大手インターネットモールで５冠を獲得していた
まずは、大手インターネットモールの調査をしたところ、なんとランキング１位を総なめしている状態で、
ベストセラーまでついている超人気商品でした。
ネットの口コミ評価も高く、どれも４つ星超えだった
また、ネットの口コミ評価も高く、ほとんどの血圧サプリメントが星２〜３つ(５つ星中)だった中で、このサプリメントは４つ星を取得していて、圧倒的な評価を得ていました。
※ネットで公開されている利用者の口コミを載せておきますので、購入を検討されている方は参考にしてください。
とてもいい感じです。
投稿者カスタマー
2021年08月22日
57人もお客様がこれが役に立ったと考えています
変化ありましたよ。
投稿者カスタマー
2021年12月28日
飲み続けて1ヶ月が経ちました。少しずつ高めの血圧が下がっているようなので、これからも続けようと思います。
25人もお客様がこれが役に立ったと考えています
食生活と運動とサプリ
投稿者カスタマー
2022年07月03日
もともと高値血圧(139くらい)だったんですが、サプリを飲み続けて3ヶ月くらいから少しずつ正常値に近づいているようです。これからも食生活と運動と共に飲み続けたいですね。
7人もお客様がこれが役に立ったと考えています
睡眠と血圧ですね
投稿者カスタマー
2022年06月01日
高値血圧(138)とLDLコレステロールになんとか手を打たなければ！と焦った私に救いの手のようです。飲み始めて気づいたのはまず朝の寝起きがスッキリしたことでした。半信半疑でしたが、翌朝も楽に起きられたので気のせいではありません。高値血圧も少し下がってきたところで安定してきましたね。今後も期待しています！
35人もお客様がこれが役に立ったと考えています
※高めの血圧、高値血圧とは 収縮期血圧が130～139mmHg、拡張期血圧が85～89mmHg
※薬事法/景品表示法の観点から一部コメントを修正しております
廣瀬
想像以上に評価が高かったため、私自身も驚きました！笑
実践が改善への第一歩
いかがでしょうか？サプリメントといえば「効果がないもの」だと思われがちですが、実は使い方によってはとても強い味方になってくれるのです。運動や食生活に気をつけつつ、サプリメントを摂取することによって、高めの血圧を改善していきましょう！
この記事に書いてあることを実践に移すことによって、「※高めの血圧が改善した」という方はたくさんいらっしゃいます。この記事を読んでいるあなたも早速今日から実践していきましょう！
この記事が、みなさまの健康改善のお役に立てれば大変嬉しく思います。最後まで読んでいただきありがとうございました。
※高めの血圧とは 収縮期血圧が130～139mmHg、拡張期血圧が85～89mmHg
▼今回紹介したサプリメント▼
上記サイト限定で通常価格5373円の82%OFF、初回980円で購入できます。定期縛りはありません。
※追記
つい数ヶ月前に在庫切れになったほどの人気商品なため、以前の価格(1980円)にいつ戻されてもおかしくありません。そのため、なるべく早めのご購入をオススメします。
この記事の監修者
- 名前：廣瀬 茜 (ひろせ あかね)
保有資格：薬膳漢方検定、漢方養生指導士 中級
活動内容：血圧やコレステロールを始めとした様々な健康問題を抱えるお客様に、薬膳漢方の観点からカウンセリングを行なっている。
copyright kampo-media.com All rights reserved.
もうすぐ2ヶ月になります。高めの血圧が少しずつ下がってきた気がします。7月半ばから仕事が忙しくなって少し血圧が上がっていますが、以前のようには上がらなくなり、これのおかげで安心して暮らせています。前回にも書きましたが、睡眠の質も良くなったような気がします。仕事が忙しくなって一時的な疲れも緩和された気がします。