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【2023年研究結果】
HbA1cが上がる原因とは？
4つの対策法を紹介
・どうして血糖値が上がるの？
・色々試したけど、HbA1cが全く下がらない
・何かいい方法はないの？
この記事では上記のような悩みを解決します。
たった3分で読める内容になっているので
ぜひ最後までご覧ください。
この記事の監修者
- 名前：山内 由 (やまうち ゆかり)
取得資格：薬膳漢方検定、漢方養生指導士 中級
活動内容：血糖値や血圧を始めとした、様々な健康問題を抱えるお客様に、薬膳漢方の観点からカウンセリングを行なっている。
血糖値で悩む方は多い
私はこれまで様々な方の健康相談を受けてきました。
特に40歳を超えたあたりからの血糖値に関する相談はかなり多く、ほとんどの方は「家族に心配されて」や「今まで気にしていなかったが、「健康診断の結果を見て」という理由で私のもとに来られます。
実はそんな私も、血糖値が高くなり始めた時期がありましたが、血糖値に関する知識があったため、数ヶ月後には、血糖値が安定するようになりました。
なぜ血糖値が上がるのか
血糖値が高くなる原因は大きく2つに分けられます。
血糖値が高くなる原因
- インスリンの分泌量が少ない
- インスリンの効きが悪い
このインスリンの働きが悪いと、血管中のブドウ糖が増えてしまい血糖値が高くなりやすくなります。
ではなぜ、インスリンの働きが悪くなってしまうのでしょうか？
原因は主に2つです。
原因1：内臓脂肪の蓄積
内臓脂肪が蓄積すると、脂肪から分泌されるホルモンの種類や量が変化します。
この変化がインスリンの働きを妨げたり、分泌量の低下に繋がってしまいます。
原因2：加齢による筋肉量の減少
加齢に伴い、組織細胞が変化することで筋肉量は減少し、この筋肉量の低下がインスリンの働きを悪化させると言われています。
また40歳を超えたあたりから、インスリンの分泌量自体も低下することが報告されています。
山内
つまり、①内臓脂肪の蓄積・②加齢による筋肉量の減少の2つが血糖値上昇の主な原因なんです
血糖値を下げる4つの方法
ここからは上記の内容を踏まえた上で血糖値対策に有効な4つの方法を紹介します。
1. 食事を見直す
牛丼やラーメンなどの単品メニューは炭水化物が多い傾向にあります。
サラダや副菜がついている定食を選ぶなど、食事のバランスを調整しましょう。
また、食事の順番もとても重要で、「野菜→汁物→主菜(肉・魚)→ごはん」の順番で食べることで、血糖値の上昇を緩やかにできます。
他に、食前に水を飲むことも効果的です。
水で胃を膨らませることで、満腹中枢を刺激し食事量を抑えることができます。
しかし冷たい水や大量に飲むことは逆効果です。
山内
常温の水をコップ2杯程度に留めておきましょう。
２. 適度な運動を取り入れる
食後の適度な運動は血糖値を改善してくれる方法の一つです。
近年の研究で、食後に散歩などのちょっとした運動をすることで血糖値が下がることが明らかになっています。
そのため、食後は30分程度の運動をすることがおすすめです。
３. 発酵食品を食べる
最近の研究で、腸内細菌の善玉菌に、インスリンの分泌を促す働きがあることが発見されました。
実は、腸内の善玉菌が減って悪玉菌が増えると、インスリン分泌を促すホルモンの働きが低下してしまいます。
そんな善玉菌増加に役立つのが発酵食品です。
日頃の食事にヨーグルトや納豆、キムチなどを取り入れてみましょう。
４. お酢を摂る
お酢の主成分である酢酸は、小腸での糖質吸収を遅らせる作用があります。
それにより、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあると言われています。
1日大さじ1杯程度の酢を料理に使ったり、水や炭酸水で割ったりしてとるようにするといいでしょう。
桑の葉由来イミノシュガーが食後に上がる血糖値上昇に効果あり？
近年、「菊芋やイヌリンより優れた血糖値対策成分」としてテレビやネットで話題になっている「桑の葉由来のイミノシュガー」という成分。
皆さんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
実は、この桑の葉に含まれるイミノシュガーという成分は、下の実証データからもわかるように、食後に上がる血糖値を抑える成分として高く評価されているのです。
ただ、このイミノシュガーという成分は通常の食事ではなかなか摂取しづらいことが既にわかっており、桑の葉特有の成分だと言われています。
しかしさすがに葉っぱを食べるわけにはいきません。
そこで、私はサプリメントからの摂取をオススメしています。
山内
あくまで、運動や食生活の見直しに加えて、サプリメントを摂取するようにしましょう！
サプリメントでの対策はアリ？
私の個人的な見解としてはサプリメントでの対策はかなりオススメです。
ただ、「手軽だから」と色々なサプリメントに手を出してしまい、結果的に「どのサプリがいいのか分からない」という方を、私はこれまでたくさん見てきました。
そこで今回は選び方のポイントを解説していきたいと思います。
サプリメントを選ぶポイント
1. 桑の葉が含まれているかどうか
実は、桑の葉由来イミノシュガーは原料価格が高い希少成分のため、多くの企業が配合を断念してきたそうです。
しかしこの成分は健康な方の食後に上がる血糖値を抑える機能性が報告されており、近年注目されている成分です。
他成分で妥協するより桑の葉が含まれているものを選ぶことをおすすめします。
2. 内臓脂肪を減らす成分が
含まれているかどうか
内臓脂肪もインスリンの分泌量に影響を与えると言われています。
そのため血糖値と一緒に内臓脂肪をケアする成分が配合されていることも重要になってきます。
内臓脂肪をケアできる成分としては、茶カテキンやブラックジンジャーなどが有名です。
山内
血糖値と脂肪対策が健康維持の鍵になってくるんですね！
どのサプリメントがオススメか
個人的には、桑の葉＆茶カテキンの恵みというサプリメントをオススメしています。
※1日4粒目安
上記キャンペーンサイトから100名様限定で※通常価格5373円の82%OFF、初回980円で購入できます。
定期縛りは一切ありません。
※1日単位で更新
※追記
つい最近も在庫切れになったほどの人気商品であるため、いつ通常価格の5,373円に戻されてもおかしくありません。そのため、なるだけ早めのご購入をオススメします。
山内
私自身、通常はあまりサプリメントをオススメしないのですが、この商品だけは唯一、自信を持って周りの人に勧めています！
なぜ桑の葉＆茶カテキンの恵みをオススメするのか
ではなぜ、私がそこまで「桑の葉&茶カテキンの恵み」をおすすめするのか。
3つの理由を解説します。
1. 桑の葉を配合しているから
先ほども述べたように、桑の葉に含まれるイミノシュガーには糖の吸収を抑える作用が報告されており、食後に上がる血糖値を抑制してくれます。
桑の葉&茶カテキンの恵みには、そんな桑の葉由来のイミノシュガーを2.42mgも配合しています。
2. 血糖値と脂肪に着目した
"機能性表示食品"だから
日本初※の機能性関与成分の組み合わせにより、この商品にはお腹まわりの脂肪を減らすことが報告されている茶カテキンまで配合されています。
また、この茶カテキンは無農薬なため安心して飲むことができます。
もちろん、茶カテキンによる内臓脂肪の減少データも報告されています。
3. 信頼と実績があるから
国際中医師監修
大久保先生は、国際中医師と薬剤師の両方の資格を持たれており、漢方に関してかなり精通している方です。
そんな日本の漢方会でも有名な大久保さんの監修であるのは大きなプラスポイントです。
山内
私も以前、大久保さんにお会いしたことがあるのですが、とても漢方に精通されていて終始圧倒されました！笑
サプリランキングで5冠達成！
この商品、実はAmzonや楽天市場でもかなりの人気があります。
特に血糖値系の成分サプリの中ではなんと7冠を獲得しており、十分すぎる販売実績だと言えるでしょう。
気になるネットの口コミを掲載
ネット上にあげられていた使用者のお声を載せておきますので、購入を検討している方は、参考にしていただければと思います。
とてもいい感じです
投稿者40代 女性
2021年06月28日
57人もお客様がこれが役に立ったと考えています
安定しだした？
投稿者40代 女性
2021年08月13日
1日4粒目安で飲んでいるだけなのに！驚きです！
食事の改善と運動もあわせてもうちょっと続けてみます！
25人もお客様がこれが役に立ったと考えています
早く出会いたかった！
投稿者不明
2021年09月10日
この商品のおかげで気兼ねなく食事を楽しめるようになりました！
1日1回飲むだけでいいので、食卓の端にいつも置いてます！
7人もお客様がこれが役に立ったと考えています
効果に期待できそう！
投稿者50代 男性
2021年11月23日
飲み始めて2ヶ月目です。
昨日検査にいったところ数値が正常値に！こんなのは初めてで、正直びっくりしてます。
11人もお客様がこれが役に立ったと考えています
以上の口コミは全て個人の感想です。
確かに、この商品のように血糖値と脂肪を対策する機能性関与成分と9種類もの和漢成分を配合したサプリメントは他にないため、納得の評価です。
実践が改善への第一歩
いかがでしょうか？
サプリメントといえば「効果がないもの」だと思われがちですが、実は使い方によってはとても強い味方になってくれるのです。
運動や食生活に気をつけながら、サプリメントを摂取して血糖値対策を整えていきましょう。
この記事に書いてあることをしっかり実践に移すことによって、「改善した」という方はたくさんいらっしゃいます。
この記事を読んでいるあなたも早速今日から実践していきましょう！
この記事が、みなさまの健康改善のお役に立てれば大変嬉しく思います。最後までお読みいただきありがとうございました。
▼今回紹介したサプリメント▼
上記キャンペーンサイト100名様限定※で通常価格5373円の82%OFF、980円で購入できます。
定期縛りは一切ありません。
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※追記
つい最近も在庫切れになったほどの人気商品であるため、いつ通常価格の5,373円に戻されてもおかしくありません。そのため、なるだけ早めのご購入をオススメします。
copyright kampo-media.com All rights reserved.
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飲み始めて2ヶ月目です。
数値に変化がありました。色々なサプリを試してもダメだった私にはぴったりです。
しばらく続けてみようと思います。